Tại sao uống trà sữa dễ béo? Ly trà sữa bao nhiêu calo?

 Trong vài năm trở lại đây, trà sữa đã trở thành một trong những thức uống được giới trẻ ưa chuộng nhất. Hương vị béo ngậy, ngọt ngào cùng các loại topping đa dạng như trân châu, thạch, pudding… khiến nhiều người không thể cưỡng lại. Tuy nhiên, trà sữa cũng là một trong những thủ phạm tiềm ẩn dẫn đến tăng cân nếu không được kiểm soát năng lượng tốt. Vậy cụ thể thì tại sao uống trà sữa lại dễ béo? Một ly trà sữa có bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Thành phần chính của trà sữa

Trà sữa thông thường được pha chế từ ba thành phần chính: trà, sữa (hoặc bột kem béo) và đường. Ngoài ra, các loại topping như trân châu đen, trân châu trắng, pudding, thạch trái cây… cũng được thêm vào để tăng hương vị. Trong đó, sữa và topping là hai yếu tố chính làm tăng đáng kể lượng calo.

Trà nguyên chất vốn rất ít calo và giàu chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, khi pha với sữa đặc, bột kem béo hoặc sữa tươi nguyên kem thì hàm lượng chất béo bão hòa và đường tinh luyện tăng vọt. Bên cạnh đó, trân châu thường được làm từ tinh bột sắn và nấu với đường, gần như không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại chứa lượng calo đáng kể.

Một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một ly trà sữa phụ thuộc vào kích cỡ ly, lượng đường, loại sữa, loại topping và tỷ lệ pha chế. Trung bình, một ly trà sữa truyền thống cỡ vừa (500ml) với trân châu sẽ chứa từ 350 đến 500 calo. Nếu sử dụng thêm các loại topping khác như pudding, thạch phô mai hay kem cheese, tổng lượng calo có thể lên tới 600–700 calo.

So sánh với mức nhu cầu năng lượng trung bình mỗi ngày của người trưởng thành (khoảng 1.800 – 2.200 calo), chỉ một ly trà sữa đã chiếm gần 1/3 lượng calo mỗi ngày. Nếu uống thường xuyên mà không kiểm soát lượng calo nạp vào từ các bữa ăn khác hoặc không có chế độ vận động hợp lý, bạn sẽ rơi vào tình trạng dư thừa calo, và đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân.

Khi gọi trà sữa ngoài hàng, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ ly trà sữa size S, M, L bao nhiêu calo để kiểm soát tốt hơn lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này giúp bạn có lựa chọn phù hợp hơn với nhu cầu dinh dưỡng của mình, đặc biệt nếu bạn đang trong chế độ giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh.

Vì sao uống trà sữa dễ béo?

Có ba nguyên nhân chính lý giải vì sao uống trà sữa dễ làm bạn tăng cân:

• Hàm lượng đường cao: Đường tinh luyện là yếu tố góp phần lớn vào tổng lượng calo của trà sữa. Việc tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu.

• Chất béo từ bột kem béo: Nhiều loại trà sữa hiện nay không sử dụng sữa tươi mà thay bằng bột kem béo (non-dairy creamer). Loại bột này có hàm lượng chất béo chuyển hóa cao, dễ tích tụ mỡ trong cơ thể.

• Topping nhiều tinh bột: Trân châu và các loại thạch có chứa tinh bột hấp thu nhanh. Khi vào cơ thể, chúng chuyển hóa thành đường và năng lượng nhanh chóng, dễ gây dư thừa năng lượng nếu không được đốt cháy qua hoạt động thể chất.

Vậy có nên kiêng hoàn toàn trà sữa không?

Câu trả lời là không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn, nhưng cần uống có kiểm soát. Việc tiêu thụ trà sữa 1–2 lần/tuần, chọn loại ít đường (30% hoặc không đường), ít topping, dùng sữa ít béo hoặc thay bằng sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch sẽ giúp bạn vẫn thưởng thức món yêu thích mà không lo tăng cân.

Ngoài ra, bạn nên uống trà sữa sau bữa chính, tránh uống khi đói hoặc vào buổi tối muộn. Tăng cường tập luyện thể thao, đi bộ, yoga hoặc các hoạt động nhẹ nhàng sau khi uống trà sữa cũng giúp cơ thể đốt bớt lượng calo dư thừa.

Trà sữa không xấu, nhưng cách bạn tiêu thụ nó sẽ quyết định ảnh hưởng đến sức khỏe. Uống trà sữa quá thường xuyên, kèm nhiều đường và topping sẽ khiến bạn dễ tăng cân và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, nếu biết kiểm soát liều lượng, lựa chọn nguyên liệu lành mạnh và kết hợp với lối sống tích cực, bạn vẫn có thể tận hưởng món đồ uống yêu thích mà không lo “phát tướng”.